podciaganie na drazku

dlatego że moje są krótkie,to robię je codziennie ;-) weekend, 27.01-28,01 w sobotę bieganie, aerobowo. Korzystając z wolnej soboty mogłem pobiegać za dnia,a co za t6ym idzie pobiegłem do jednego z okolicznych lasków.W trakcie biegu natknąłem się na takie coś: /SFD/2018/1/29/bf43e6b26dd7454abcbb27e62c0278a0.jpg [...]

[...] tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

09.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5 x 4 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria nachwyt 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 i tyle,a na weekend wypad w góry na narty :-)

27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]

od kilku dni niewiele zrobiłem. Trochę pobiegałem Próbowałem też poćwiczyć, np wczoraj -Podciąganie na drążku podchwyt +20kg x 8powt. x 2 serie +20kg x 7powt +1powt(10kg) +20kg x 6powt +2powt(10kg) +20kg x 5powt +3powt(10kg) -przyciąganie do klatki w opadzie -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia hantli -rozjazdy na kółku -scyzoryki z piłką [...]

[...] 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg [...]

14.05 podciąganie na drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg hammer low row [...]

02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]

14.06 podciąganie na drążku podchwyt 10kg x 9 10kg x 7 10kg x 7 10kg x 6 10kg x 6 cc x 9+6 wszystkie serie w tempie 3030. 15.06 rwanie korzenia,a co za tym idzie przymusowa przerwa w weekend. dopiero wczoraj,tj w niedziele pobiegałem troszkę aerobowo,ale nie forsowałem się ponadto mistrzostwa się zaczęły,a ja jako fan piłki śledze ile się da,tak [...]

23.06 bieganie,a raczej świński trucht miały być aeroby ale kompletnie mi nie szło. 24.06 podciąganie na drążku nachwyt 10,8,7,7,6,6 tempo 3030 11 normalne tempo lekko zmodyfikuję to tempo,podmienię moze na 1030,bo długawe się te serie robią przez to. z meczy. Polska - żal.pl Urugwaj ładnie poradził sobie z Rosją. Pytanie tylko czy Rosjanie już [...]

Weekend z rodziną żony. Przyjechali w piątek więc dwa dni zajęte. W czwartek zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen [...]

15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki [...]

20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]

02-07 podciąganie na drążku nachwyt +38,5kg : 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o [...]

12.08 4 x obwód thrusters pompki niesymetryczne z przeskokiem na podwyzszenie sprawle wyciskanie z ziemi nad głowę rozjazd na kółku do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z [...]

Witam. Z tym że to taka metoda raczej na progres ciężarowy ;-) Piątek i sobota bez niczego. W piątek po pracy mnie wcięło i przespałem większość wieczora. W sobotę w pracy a potem niewiele chęci na cokolwiek więc dałem sobie spokój. Wczoraj zrobione podciąganie na drążku podchwytem 5x5 + 25kg. Tj 5 serii, po 5 post. Z ciężarem 25kg Dalej jest [...]

zapomniałbym z racji urlopu aktywnośc na kompie mniejsza. Jeszcze teraz jestem w domu,za kilka dni wyjazd wiec w ogóle wszystko będzie mocno ograniczone. ostatnie dwa dni podciąganie na drążku,nachwyt 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x12x60kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg [...]